我为什么会恐慌发作?我需要知道!
“为什么我会恐慌发作?”在这个播客的社区里，这个问题每天都被问到很多很多次。在焦虑之旅的早期，人们在这样的假设下工作，为了变得更好，他们必须发现和解码他们的恐慌触发因素，并理解为什么恐慌发作反复发生在他们身上。从表面上看，这可能是有道理的，但它通常是没有帮助的，甚至是有害的。人们在恢复的道路上可能会经历很长一段时间的恐慌发作，然后经历一次，然后立即被拖进兔子洞，试图弄清楚它为什么会发生，它意味着什么。再说一次，不是很有帮助，也没有必要。让我们来看看原因。
既然说到这里，让我们来做我的迷你系列中的第一个，参观我曾经不敢去的地方，从我自己车道的尽头开始。真实的故事。我一度都不敢离开我家前门那么远。这就是为什么这一集是在那里录制的。
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重游车道尽头
今天的节目是在我的车道脚下录制的，我曾经害怕待在这里。这话说起来有点丢人，但这是真的。我得花好一会儿才鼓起勇气跑出家门，走到车道的尽头，拿邮件或捡垃圾桶，然后迅速回到车道上，走进去。有时我会感到恐慌，即使没有完全的恐慌，我也会经历完全的DP/DR，呼吸短浅，迷失方向，心跳加速，以及所有有趣的症状和可怕的想法。那对我来说肯定是一段非常艰难的时期。
现在，站在离我家前门40英尺远的地方录制这一集感觉真的很傻，但如果我要做一个系列，带你去我曾经害怕去的地方，那么我必须从这里开始如果我对你完全诚实和透明的话。
你必须弄清楚你为什么会恐慌发作吗?
许多人错误地认为，他们必须弄清楚自己为什么会恐慌，才能变得更好。他们花了很多时间试图发现触发点并找到根本原因，认为如果他们能找到这些东西，一切都会好起来的。
一旦你到了因为害怕经历恐慌和预期下一次恐慌发作而经历恐慌的地步，你就可以停止试图找出触发因素了。你的恐慌是你的恐慌触发器。这听起来很循环，但却是事实。所有试图破译你的恐慌发作的挖掘和分析通常都是毫无价值的，当你陷入困境时，只会让你感到沮丧和沮丧。
对于那些恢复得稍微高级一点的人来说，有一个陷阱在等着他们!在一段时间没有恐慌之后，经历过恐慌的人可能会陷入试图弄清楚为什么会发生恐慌的兔子洞。他们陷入困境，相信他必须弄清楚，作为持续复苏的一部分。如果他们不能可靠地解决问题(这是经常发生的情况)，他们可能会担心这种情况何时会再次发生，并试图宣布他们在复苏中失败，回到原点。
这样做对你自己是不公平的。你不需要知道你为什么会有恐慌症，即使你已经有一段时间没有恐慌症了。你可能知道。这对你们来说可能很清楚。这很好。这很有帮助。如果你不能确定触发因素，那就不要管它，使用你在恢复过程中使用过的相同的工具和方法。不要再被骗去玩恐慌了!
找到压力源，检查痛点，挖掘你的情绪或精神状态，澄清触发因素，“检查”自己，从绝对意义上说，这些都不是坏事。一个完全康复的人可以以一种有益的、富有成效的方式使用这些技巧。它们可以成为良好心理健康卫生习惯的一部分，并有助于压力管理和有效的自我保健。但对于一个尚未完全康复的人来说，这些事情可能会重新点燃恐惧的恐惧循环。变得深入内省，回溯步骤，疯狂地寻找食物、饮料或可能“引发”恐慌发作的环境因素，只会让你错误地认为你必须逃离恐慌，不惜一切代价避免恐慌。
当你陷入一个循环，试图破译或找出你的恐慌发作，你基本上同意你的误导和过度敏感的恐惧中心。你同意你必须找到防止恐慌的方法。你在奖励它，因为它在可能出现恐慌的第一个迹象时就发出了警报。相反，考虑放弃“需要知道”为什么你会恐慌发作。试着顺其自然。别把它看得太重要了。这往往是一个难以实施的策略，因为它有点违反直觉，但从长远来看，这是一个更有效的策略。
不要误以为这是忽视你的情绪或否定它们。这不是我们要找的。当你能站在更坚实的基础上，再次与恐惧和焦虑建立更正常、更健康的关系时，那么是时候开始“相信你的直觉”，以健康的方式尊重你的情绪了。这不仅很好，而且是一种鼓励，但当你害怕你的身体，你的思想，甚至是那些情绪时，就不是这样了。要有耐心。你会成功的。那么，所有关于触发点、根本原因和检查的典型建议都会更有意义，对你来说也会更有成效。
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