可怕和困难并不意味着无效
通过面对恐惧来恢复是可怕和困难的。当人们选择通过学习如何接受、容忍、屈服和摆脱焦虑、恐慌和恐惧来恢复时，有时他们会宣布这对他们不起作用。他们这么说是因为他们害怕，他们受到了挑战。他们不小心把害怕等同于恢复不了。他们会认为受到挑战意味着他们不会变得更好，或者这种方式不能变得更好。这些都是逻辑错误。
今天让我们来谈谈以这种方式恢复意味着你会害怕，你会受到挑战，但这两个事实都不意味着这种方法不起作用。让我们来谈谈仅仅因为害怕或遇到困难而不小心低估自己和放弃希望。
监听苹果播客|听Spotify|听亚马逊的音乐看YouTube
今天节目的完整文本
当有人说这种恢复方法对他们不起作用时，我们必须深入挖掘这种说法，看看它来自哪里。
现在，让我在这里明确而响亮地承认，每个人都可以选择自己的复苏之路。我没资格命令你怎么做。我也没资格说服你这么做。我根本不想这么做。如果你觉得这条路不对，我完全尊重。无论你的原因是什么，我仍然希望你在你选择的恢复之路上一切顺利，就像一个人到另一个人一样。但今天，我想试着揭开一些恐惧驱动的扭曲，当他们想这样做的时候，许多人都在挣扎，但最终感到气馁或失败，因为这实际上是一项艰巨而可怕的工作。所以把它当做一点教育和一点鼓励，也许今天就能融为一体。
大多数情况下，我只听到一些陈述。这些都是:
“我试过了，结果更糟了。”
“这非常可怕。”
“但这太难了!”
让我们来分析一下。
当你停止隐藏、屏蔽和安抚，走向你害怕的东西时，你会有更多的感受。还有更多的期待。假设你每天都用气泡膜把自己包裹起来。在你的一生中，你几乎什么都感觉不到。如果你把气泡膜拿掉，没有这层保护层，你就会感觉到下雨。你会有撞墙的感觉。当你不小心踢到桌腿时，你会感觉到它。当你玩耍的时候，你的猫不小心抓你的时候，你会感觉到它。你不会质疑因为你知道你取消了保护。你拿走了盾牌，缓冲。你打开气泡膜，开始了没有盾牌的生活。同样的道理也适用于采取措施应对你的恐慌和焦虑，以及你的触发点，有意识地出于某种原因触发自己，而不是试图拯救自己或逃跑，或在你和那些可怕的事情之间设置一个盾牌或缓冲。 You feel it MORE. There’s really no news there. Be careful about saying that feeling more means that you got worse.
从本质上讲，你一直处于相同的情况下，但你已经揭下了泡沫包装，并决定有意地触发那种恐惧、焦虑和恐慌，并为一个理由来吸取教训，帮助你变得更好。如果你有意触发自己，那么你会感觉到一些东西，因为盾牌已经没有了，你已经停止了奔跑，你会更强烈地感受到它们。它们是一直存在的相同的东西。你只是更能感受到他们，因为你拿走了你和他们之间的缓冲。这不是新闻。这是意料之中的。
只是要小心，不要说感觉更多意味着它让你更糟。你只是决定去感受那些你一直努力不去感受的东西。那不代表你变得更糟了。现在，如果我更专注地感受它，你可能会感觉到。
“嗯，那对我来说更糟，因为我不喜欢那样!”
我明白。这是有效的。这是百分之百正确的。我不会反驳这一点。但你不喜欢它并不意味着它会让你变得更糟。这只意味着你肯定会感觉更糟。我们可以承认这一点。但这是一个非常重要的区别。我认为，当人们说这让我变得更糟时，他们的意思是，“我不再逃避了。所以现在我感觉到了。 And I don’t like feeling it”. But that doesn’t mean you’ve gone backwards, it actually means you’re going forward within the context of this theoretical orientation.
我们来看第二个论证或者第二个表述。这并不一定是一个争论，人们并没有试图争论。人们会说，“但这真的很可怕!”这是正确的。通常情况下确实如此。如果你面对的是你害怕的事情，你是在允许自己触发恐惧。这是一项可怕的工作。他们会说，“但这太难了。这看起来很简单，德鲁，但实际上很难。”是的，这是百分之百正确的。我可能会说，这很难比我说的任何其他短语都多。如果你回过头来分析我在这个播客上说过的每一个字，我有一种感觉，这是真的，因为这很难。这很可怕。我已经完成了工作。我知道那是什么，我知道那有多难。这是一个简单的计划，只是很难执行，因为它很可怕，因为它确实需要勇气。这让它变得很困难。我不想将恢复所需的努力最小化。我刚刚试着花点时间再次承认这一点。一次又一次。 And again, it takes a lot of effort. And it’s hard and scary work.
但让我们用一个非常简单的健身房类比。如果你决定要变得更强壮，你去健身房开始举重，这将是困难的。这是一项艰苦的工作。你在对抗重力，你还没有你想要的力量。你挣扎。最后你会感到不舒服，喘不过气来。也许你甚至会在几天后感到疼痛，或者真的感到疼痛。你看到这一切就不走了吗?这是否意味着举重不起作用?还是说你认为自己没有能力忍受和处理那种不适和挑战? If you keep lifting weights, unless there’s something physiologically wrong with your body, you will in fact get stronger, but it will be a struggle to do that.
当人们去健身房试图变得更强壮时，他们决定不再去健身房，你很少会听到他们说这没用。“嗯，我举起的重量越来越重。”但如果你一直举越来越多的重量，你实际上是在变得更强壮。他们会说:“你知道吗?我不能让自己每天都这么做。真的很难。我总是浑身酸痛。”完全没问题，我明白。这是公平的。但是人们很少会放弃一件困难的事情，然后说它根本没用。 They’ll just acknowledge it was really hard.“你知道吗，这不是我现在生活中的首要任务。”酷，没问题。这将是一项艰巨的工作。这是毫无疑问的。但困难并不意味着行不通。再说一次，我不想用一个过于简单的健身房类比来减少焦虑恢复的工作。记住，我也经历过，我明白这有多可怕，因此也有多困难。但我们必须非常小心地说，“嗯，这很可怕，所以这意味着它不起作用。或者它很难，因为它不起作用。”
这一点很重要，因为当你举起双手宣布这个方法不管用时，你就是在把另一件事添加到没用的事情列表中，仅仅是因为它们不能立即或永久或持续地让你感觉更好，不幸的是，这不是这样的。你在一个想法上下了双倍赌注，那就是你能过得好的唯一方法就是消除挣扎，消除挑战，消除不适。这对你太不公平了。因为这几乎是一个不可能的要求。“我只会变得更好……我对变得更好的唯一定义是，如果我一直都很冷静，我从不挣扎。我从来不会有我不想要的感觉。我要让这一切都消失!”如果这是你认为你可以变得更好的唯一方法(记住，你确实有权利选择那条路)，我认为它最终只会让你感到沮丧，有时感到绝望，这是令人心碎的，因为这是一个非常大的要求。这已经是一个很大的要求，试图让自己去做一些故意触发的，可怕的，困难的，困难的事情，让你感觉到你希望你没有感觉的事情。这是对你自己的一个很大的要求，我相信这是一个更大的要求——一个更大的要求，一个几乎不可能的要求——说:“我再也不会有这些感觉了。”然后我会说我好多了，因为这是不现实的。
这是不现实的。人被触发了，生活就艰难了。生活充满压力。对于许多尝试过这样做的人来说，当他们陷入困境时，他们往往会发现自己的焦虑问题又复发了。然后他们会想，“哦，我并没有变好。这太可怕了。我又回到原点了。，因为他们被触发了，而这并不是他们计划的一部分。他们的计划是让它永远消失，否则……失败。
有时我只是想揭开一些扭曲和不切实际的想法，也许瞄准了错误的目标。所以，仅仅因为某件事可怕或困难，并不意味着它没有效果。我今天说过，我们要把有效，困难和可怕的概念联系在一起，因为在生活中，经常会有不止一件事同时是正确的，一些事情可能是有效的，同时也可能是困难和可怕的。有时候，正是这种难度和恐怖感让它如此有效。它适用于这种情况。
再说一次，我不是来说服你们这样做的。我只是给你一些信息，也许你可以做出正确的决定。如果你一直在打击自己，宣称自己毫无希望或失败，因为害怕或受到挑战在某种程度上等同于这对你不起作用的事实，你可以让自己摆脱困境。这对你自己不太公平。这是一个不现实的结论。你真的低估了自己。
那么为什么我说在这种情况下可怕和困难并不等于有效呢?这并不意味着它不起作用，因为我们有很多真实的数据表明这是一种有效的方法。没有数据表明这很容易。没有一个数据，没有一个临床数据，没有一个研究数据说这很容易。没有一项研究或实际的临床实践会说:“哦，这是一种简单而温和的方法。”都不是。不幸的是，事实上，有相当多的文献讨论了不服从的问题(这只是意味着有人放弃治疗)，因为这太难了。这一领域的研究和专业文献甚至承认，有时我们很难让客户继续接受治疗，因为这是一种非常具有挑战性的治疗。但当他们这样做的时候，结果往往是相当好的。随着这种方法的发展，我们脱离了一些老式的认知行为疗法，进入了最近的第三波疗法，或者更多的模式，我们更多地关注过程，接受和正念，结果会更好。 Over a large population over time, recovery is a little more durable, a little more lasting, and the relapse rate is going down. Things are getting better and better as we go. But it is difficult and scary work.
小心不要低估自己。因为你受到了挑战或者你害怕，在这种情况下，你并没有变得更糟。你只是更多地感受它，因为你选择了更多地感受它。我怎么强调都不为过。如果你接受挑战去感受更多，那么你就会感受到更多，如果你得出结论，“我更糟糕”，你对自己是非常不公平的。例如，如果我决定去游泳池，我想成为一个更好的游泳者。如果我决定，“让我去练习吧。”我跳进水里。如果我跳出泳池说，“哦，天哪，我在水里受伤了!这行不通!”, you would say, “You just jumped in the pool. You literally decided to challenge yourself to become a better swimmer!” That might be oversimplifying, but the same principle is underneath all of that fear.
如果你选择触发你自己，你会觉得——那不会让你变得更糟。它让你受到挑战，让你感到害怕。这两件事都不是失败，这两件事都不是做错了，这也不是恢复中的犯罪。
如果你选择这样做，即使你在最初的几步中跌跌撞撞，你已经选择了转身面对你的恐惧。这是非常勇敢的。这对你自己来说是一件非常好的事情。它非常强大。我尊重你，钦佩你，支持你这么做。所以别忘了，你是在选择做艰难的事情。给自己留点余地。允许挑战，允许恐惧，尽你最大的努力去导航。记住你为什么这么做。当事情变得非常艰难的时候，不要挥动白旗。 You’ll be tempted to – we all are tempted to – but you don’t have to do that because you are capable.
我保证你真的是。
兴趣连结
想以某种方式支持伟德betvicrot官网我的工作吗?bv1946伟德登录入口
帮助你恢复焦虑的研讨会和课程
——————————————–
https://learn.www.devcommedia.com
加入讨论组
——————————————–
https://facebook.com/groups/TAGForum
我的链接(社交媒体，播客等)
——————————————–
//www.devcommedia.com/links
音乐:Ben Drake的“Afterglow”(经允许)
订阅我的通讯
当我发布新剧集时得到通知!获取书籍更新，有用的信息，灵感和鼓励，你可以在你的恢复计划中使用。
