康复意味着永远不要看医生?

关注健康问题的焦虑人群通常会花大量时间接受医生的检查、测试和检查。在康复过程中，经常有人问我，如果不允许的话，是否应该找医生，或者找医生是错误的，或者是否意味着某种挫折。简短的回答是:“不。这没有错。”但还有更多，所以让我们在本周的播客中讨论它。

监听苹果播客|听Spotify|听亚马逊的音乐看YouTube

亮点

健康焦虑主要有两种形式。
第一个是关注焦虑症状和感觉对健康的直接威胁。假设焦虑和恐慌的症状是危险的，意味着你即将死去，或者在当下或不久的将来，你的身体将发生一些不好的事情。
第二种是恐慌或高度焦虑状态之外的普遍担忧和对健康的关注。持续的担心或恐惧集中在可能患有或感染癌症等严重疾病上，这种形式最常见。有趣的是，这种担心通常是针对你自己，但也可能是针对你所爱的人甚至宠物。
这种以健康为中心的焦虑可能导致与医生和医疗服务的极端关系，包括反复看医生，去急诊室(A&E)，或重复的医疗测试。这可能会开始对工作、学习、人际关系和生活产生负面影响，因为它会占用一个人越来越多的注意力、精力、注意力、时间，甚至金钱。
当健康焦虑存在时，康复就是要远离这种与医疗保健的极端关系，转向与医疗保健和医疗服务的更主流或正常的关系。
你在康复期间再也不能叫医生了吗?这违反规则了吗?如果你叫医生，你是不是又回到原点了?当然不是!你可以打电话给医生做检查。我从来没有告诉你放弃你的健康或永远不要打电话给医生。没人应该告诉你。给别人这样的建议既可怕又不负责任。如有必要，请找医生。没关系。
关键是要回到一个状态，让你对什么时候需要进行医疗干预有一个更理性的评估。播客第149集谈到了在任何时候都要百分之百确定自己的健康状况。在恢复程度较高的状态下，评估医疗护理的需求需要接受这样一个事实:世界上任何人的健康状况从来都不是100%确定的。我们每天都生活在某种程度的健康风险和不确定性中。在健康焦虑的情况下，康复包括学习如何与不确定性共存，以及如何做出医疗保健选择，考虑到内在的风险和不确定性。大多数人对健康“足够确信”，不需要每周都去看医生。这就是你的目标。
如果你一直不去看医生，是否会增加患病风险?有。但是，虽然你的大脑会告诉你，你的死亡几率将从60%增加到80%，但实际上，你只是将一个非常微小的风险增加了非常微小的一部分。你对健康不确定性的不容忍扭曲了你的“风险评估数学”。
你如何开始改变你与医生和医疗服务机构的关系?试着以他人为榜样?你的朋友和家人如何获得医疗服务?他们什么时候求救?把他们当作行为模型，即使他们的行为会让你更加焦虑和不舒服。
使用一些策略，比如在寻求医疗帮助之前插入停顿，预先计划你将如何与医生交谈，以及在放弃被告知的内容并再次询问关于你的健康状况的保证之前，你将等待多久?你可以做一些实际的事情来练习不确定和害怕。是的，你会感到焦虑和鲁莽，如果你接受你的医生的意见，两个星期没有要求另一个测试或另一个检查。
有时你的恐惧会控制你，你会打电话给医生或进急诊室。尽你最大的努力不要为此而自责。每个人都会犯错。没有完美的方法可以让你在任何时候都做出完美的决定。乐于从你的经验中学习。如果你打电话给医生，发现你不需要，问问自己你能从中学到什么，然后继续学习。